Os dias bonitos e ensolarados dão ânimo extra para você levantar da cama mais cedo e sair para praticar atividades físicas ao ar livre. Pensando nas horas de lazer como a praia, a vontade de ficar em forma é ainda maior. Mas conforme a temperatura do dia sobe, também aumentam os cuidados necessários para a prática de atividades físicas sem riscos à saúde.
1-Horário: Prefira de manhã cedo, antes das 10 horas, e no final da tarde, após às 16 horas;
2-Roupas: devem ser leves. Existem tecidos próprios para atividade física que não absorvem o calor. Evite tecidos fechados, quentes e escuros e óculos também são importantes;
3-Aquecimento e alongamento: Faça uma caminhada ou carrida leve além do alongamento que deve ser feito durante 10-15 segundos por tipo de movimento;
4-Treino: Deve ser realizado de acordo com o que foi estipulado pelo treinador ou aquele que você já está acostumado a fazer. Respeite os limites do seu corpo. A atividade física deve trazer bem-estar;
5- Água: Para os dias mais quentes, principalmente se o exercício for aeróbico (caminhada, corrida, bicicleta) tome bastante água, antes, durante e após a prática. A água é muito bem aceita pelo corpo e, se for de gole em gole, consegue hidratar bem. No caso de atividades muito intensas, melhor recorrer a um isotônico (que pode ser a água de coco ou um industrializado), mais fácil de ser absorvido pelo estômago (até melhor do que a água) e ainda consegue trazer sais minerais para repor o que perdemos no suor;
6- O que comer: Nunca pratique atividade física de barriga vazia. Não é preciso fazer um banquete, mas um pequeno lanche e até mesmo um almoço leve são indicados, pelo menos duas horas antes. Muitos são os alimentos que dão energia e eles podem variar de acordo com o tipo de atividade escolhida. Boas escolhas são as frutas e os sucos naturais.
