ANDAR OU CORRER ? O QUE PERDE MAIS PESO ?

Quando você pensa em manter a forma física, naturalmente vem na sua cabeça: O que é melhor para perder peso? Andar ou correr? Um dos maiores e renomados professores do mundo na área da atividade física e emagrecimento, acaba de publicar em uma das melhores revistas internacionais no meio científico, Medicine & Science in Sports & Exercise a comprovação de que a caminhada quando realizada de forma moderada também ajuda a reduzir o peso.

Paul Willians, pesquisador do Laboratório nacional de Lawrence Berkeley, da Universidade da Califórnia, Estados Unidos analisou 50 mil pessoas adultas (média de 41 anos de idade) durante 6 anos consecutivos que realizavam caminhada, corrida e outras atividade aeróbicas (natação e ciclismo). Além disso, o pesquisador categorizou os participantes em quatro diferentes grupos de gordura corporal. Os resultados da pesquisa permitiu concluir que: a diminuição da circunferência da cintura e do índice de massa corporal foram maiores nos exercícios de intensidade moderada (ciclismo e corrida) nos participantes de ambos os sexos mais pesados quando comparado com os participantes mais leves.

Fonte: Williams PT. Greater Weight Loss from Running than Walking during a 6.2-yr Prospective Follow-up. Med Sci Sports Exerc.45 (4): 706–713, 2013.

SEDENTARISMO MATA: ESTUDO MOSTRA QUE A INATIVIDADE FÍSICA VIROU DOENÇA !!!

A fórmula para viver mais já sabemos de cor e salteado: não fumar, beber uma taça de vinho por dia, praticar exercícios físicos e comer cinco porções de frutas e legumes diariamente. Fácil ? Não é, mas a ciência deu um empurrãozinho no nosso esforço ao mostrar, em números, quanto se vive mais seguindo à risca tal recomendação: 14 anos, em média. A novidade é que os pesquisadores acabam de revelar o outro lado da moeda, ou seja, qual é o ingrediente principal da receita para morrer mais cedo. Você sabe qual é a resposta? Ser sedentário.

O sedentarismo pode roubar de dois a cinco anos das nossas vidas. Ele virou epidemia no mundo, feito uma doença – no Brasil, inclusive –, e pesquisas mostram que mata mais do que a obesidade. “Ele já é o quarto fator de risco de mortes, perdendo apenas para a hipertensão, cigarro e glicose elevada” de acordo com publicação na revista Lancet. São 5 milhões de vítimas a cada ano. Uma em cada dez mortes precoces é atribuída à inatividade física. E o pior: se a inatividade vem desde a infância, a probabilidade de morrer precocemente é ainda maior. 

Sessões de meia hora, cinco vezes por semana, no mínimo, estimulam a irrigação sanguínea e a oxigenação de todos os órgãos. Uma caminhada ou um passeio de bicicleta, por exemplo, já valem, desde que façam o coração bater mais rápido e a frequência respiratória subir. Cerca de vinte minutos de uma atividade mais vigorosa, como musculação, três vezes por semana, também são suficientes.

Fonte: Lee IM et al. Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide an analysis of burden of disease and life expectancy. Lancet 2012.